--- title: "УФ-индекс – что это такое" type: "item" url_html: "https://librederm.ru/blog/ufindeks-chto-eto-takoe/" id: 23423 iblock_id: 4 date: "2025-06-16T16:11:06+03:00" preview: "Солнечный свет жизненно необходим для здоровья: он способствует выработке витамина D, улучшает настроение и регулирует циркадные ритмы." image: "https://librederm.ru/upload/iblock/a3b/1apqshtb8uh02zkjz1bqrjbnn0d3yzbu.webp" expert: name: "Наталия Бакланова" title: "Эксперт по бьюти" link: "https://librederm.ru/ask_expert/expert/17177/" images: - "https://librederm.ru/upload/iblock/a3b/1apqshtb8uh02zkjz1bqrjbnn0d3yzbu.webp" --- # УФ-индекс – что это такое _Опубликовано: 16.06.2025_ ## Анонс Солнечный свет жизненно необходим для здоровья: он способствует выработке витамина D, улучшает настроение и регулирует циркадные ритмы. ![УФ-индекс – что это такое](https://librederm.ru/upload/iblock/a3b/1apqshtb8uh02zkjz1bqrjbnn0d3yzbu.webp) ## Эксперт [**Наталия Бакланова**](https://librederm.ru/ask_expert/expert/17177/) Эксперт по бьюти ## Текст Содержание: - Что такое УФ-индекс - Как влияет УФ-излучение на кожу - Шкала УФ-индекса - Как защитить кожу от ультрафиолетового излучения Однако избыточное ультрафиолетовое (УФ) излучение может нанести серьезный вред коже. Чтобы оценить степень его опасности, был разработан УФ-индекс. В этой статье разберем, что он означает, как УФ-лучи воздействуют на кожу и какие меры защиты наиболее эффективны. ## Что такое УФ-индекс УФ-индекс (Ultraviolet Index, UVI) – это международно-признанная система измерения интенсивности ультрафиолетового излучения, достигающего поверхности Земли. Шкала УФ-индекса была разработана в 1992 году совместными усилиями: - Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ); - Всемирной метеорологической организации (ВМО); - Программы ООН по окружающей среде (UNEP); - Международной комиссии по защите от неионизирующего излучения (ICNIRP). ![Что учитывает Уф-индекс ](https://librederm.ru/blog/indicators.webp)** Значение УФ-индекса определяется на основе сложных расчетов, учитывающих: - Угол падения солнечных лучей (максимальный – в полдень); - Толщину озонового слоя (чем тоньше озоновый слой, тем выше УФ-излучение); - Высоту над уровнем моря (каждые 1000 м увеличивают УФ-излучение на 10-12%); - Облачность (тонкие облака пропускают до 80% УФ лучей); - Альбедо (отражающая способность поверхности): 1. Свежий снег отражает до 85% УФ лучей; 2. Морская пена – 25%; 3. Сухой песок – 15% 4. Трава – 3%. Современные технологии позволяют нам получать точные данные об уровне текущего УФ-индекса. Актуальный показатель можно узнать не только в прогнозах погоды на телевидении, но и в мобильных приложениях, а также на специальных сайтах. ![Как влияет УФ излучение на кожу](https://librederm.ru/blog/ray_types.webp) ## Как влияет УФ-излучение на кожу Ультрафиолетовое излучение делится на три типа: - UVA-лучи (315-400 нм) — проникают глубоко в дерму, вызывают фотостарение, пигментацию и могут способствовать развитию меланомы; - UVB-лучи (280-315 нм) — воздействуют на эпидермис, провоцируя ожоги, загар и играя ключевую роль в развитии рака кожи; - UVC-лучи (100-280 нм) — наиболее опасны, но почти полностью блокируются озоновым слоем. При пренебрежении солнцезащитными кремами, УФ-воздействие оказывает негативные последствия не только для кожи, но и для всего организма в целом. УФ-лучи провоцируют солнечные ожоги, фотостарение, риск возникновения онкологических заболеваний и снижают местную защиту кожи. В результате ДНК наших клеток повреждаются, а кожа теряет эластичность и приобретает морщины и гиперпигментацию. [Крем для лица и зоны декольте солнцезащитный SPF30, 50 мл](https://librederm.ru/catalog/collections/dermatology/bronzeada/00046188526/) Особенно уязвимы к УФ-лучам дети (в том числе до 3 лет), люди с первым и вторым фототипом кожи, то есть кельтским и нордическим, и люди, принимающие фотосенсибилизирующие препараты (тетрациклины и НПВП). Чрезмерное УФ-воздействие также может привести к хроническим последствиям и заболеваниям: актиническому эластозу (разрушению коллагеновых волокон), лентиго (возрастным пигментным пятнам), актиническому кератозу (предраковому состоянию) и меланоме и немеланомному раку кожи. УФ-излучение полезно только в умеренных дозах и при грамотной защите от солнца. Тогда оно стимулирует синтез в организме витамина D, который важен для костей, иммунитета и обмена веществ. ## Шкала УФ-индекса УФ-индекс Категория Время до ожога* Меры защиты 0-2 Низкий >60 мин Защита не обязательна, но при чувствительной коже стоит использовать SPF15+ 3-5 Умеренный 45-30 мин Используйте солнцезащитный крем (SPF30+), носите очки и головной убор. 6-7 Высокий 30-20 мин Ограничьте пребывание на солнце с 11:00 до 16:00, используйте SPF50+. 8-10 Очень высокий 20-10 мин Находитесь в тени, носите закрытую одежду, обновляйте крем каждые 2 часа. 11+ Экстремальный <10 мин Максимальная защита: избегайте солнца в пиковые часы, используйте водостойкий SPF. В России УФ-индекс редко превышает 8, но в южных регионах и горных районах (Крым, Кавказ, Алтай) может достигать 9-10. Всегда помните о географических особенностях, в которых вы находитесь: - Экваториальные регионы: постоянный индекс 10-12; - Высокогорье: +10% УФ-излучения на каждые 1000 м высоты; - Снежные районы зимой: отражение удваивает УФ-нагрузку. [Крем для лица и зоны декольте солнцезащитный SPF50, 50 мл](https://librederm.ru/catalog/collections/dermatology/bronzeada/00046188527/) ## Как защитить кожу от ультрафиолетового излучения ### Используйте солнцезащитные средства. Выбирайте продукты и SPF фактор исходя из уровня УФ-индекса и вашего текущего местоположения. Проверяйте прогноз в погодных приложениях и корректируйте защиту. Лучше всего использовать средства с SPF 30-50+. [Спрей-вуаль ультралегкий солнцезащитный для детей и взрослых SPF50+ 150 мл](https://librederm.ru/catalog/collections/dermatology/bronzeada/00046203993/) Не забывайте также обращать внимание на маркировку PA++++ — фактор защиты от UVA-лучей. Наносите крем за 15-20 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа (или после купания). ### Носите защитную одежду и аксессуары. Шляпы с широкими полями, солнцезащитные очки с UV-фильтром, одежду из плотных тканей с UPF-защитой. ### Избегайте солнца в пиковые часы. Лучше ограничить время пребывания на солнце с 10 утра до 16 вечера, особенно в зоне экватора. В этот период времени солнечная активность и УФ-излучение наиболее интенсивно. ### Ухаживайте за кожей после загара. Наносите увлажняющие и восстанавливающие средства с пантенолом, гиалуроновой кислотой, церамидами и антиоксидантами (витаминами C, E, феруловой кислотой) для нейтрализации свободных радикалов. [Гиалуроновый увлажняющий бальзам после солнца, продлевающий загар 150 мл](https://librederm.ru/catalog/collections/dermatology/bronzeada/00000190737/) Понимание УФ-индекса – это не просто забота о красоте кожи, а важный аспект профилактики серьезных заболеваний. Современная наука предлагает множество способов защиты: от высокотехнологичных солнцезащитных фильтров до умной одежды с UPF. Мы рекомендуем** проверять УФ-индекс ежедневно, выбирать защиту соответственно уровню излучения и комбинировать разные методы фотопротекции. ## Упомянутые товары - [Крем для лица и зоны декольте солнцезащитный SPF30, 50 мл](https://librederm.ru/catalog/collections/dermatology/bronzeada/00046188526/) - [Крем для лица и зоны декольте солнцезащитный SPF50, 50 мл](https://librederm.ru/catalog/collections/dermatology/bronzeada/00046188527/) - [Спрей-вуаль ультралегкий солнцезащитный для детей и взрослых SPF50+ 150 мл](https://librederm.ru/catalog/collections/dermatology/bronzeada/00046203993/) - [Гиалуроновый увлажняющий бальзам после солнца, продлевающий загар 150 мл](https://librederm.ru/catalog/collections/dermatology/bronzeada/00000190737/) [Открыть HTML-версию](https://librederm.ru/blog/ufindeks-chto-eto-takoe/)