Акне — это не только подростковая проблема, но и частый спутник взрослых. Борьба с угревой сыпью требует комплексного подхода, и одним из ключевых факторов, влияющих на состояние кожи, является питание. Многие исследования подтверждают, что определенные продукты могут усугубить проявления акне.
В этой статье мы расскажем, что есть чтобы не было прыщей на лице у подростков и взрослых, какие продукты стоит включить в рацион, а от каких лучше отказаться, чтобы добиться чистой и здоровой кожи. Узнайте, как ваша диета может стать мощным инструментом в борьбе с акне.
Почему возникают прыщи: причины
Прыщи, или акне — проблема, с которой сталкиваются и подростки, и взрослые. Давайте разберёмся, почему угри и прыщи бывают разные, и как избавиться от каждого типа воспалений.
Разнообразие акне
Акне могут проявляться в различных формах: комедоны (черные и белые точки), милиумы (просянки), папулы (воспаленные узелки), пустулы (гнойные прыщи), узлы (глубокие и болезненные воспаления), угревая сыпь.
Причины появления акне
Причины акне зависят от возраста. У подростков это гормональные перестройки, неправильное питание и уход за кожей. Гормональные изменения повышают выделение кожного сала, закупоривая поры и образуя комедоны. Питание, богатое углеводами и жирами, ухудшает состояние кожи. Агрессивные средства для ухода могут повреждать защитный барьер кожи.
У взрослых причины акне включают стресс, гормональные нарушения, соматические заболевания и прием лекарств. Стресс усиливает работу сальных желез, вызывая воспаления. Гормональные нарушения, такие как синдром поликистозных яичников, могут быть причиной акне. Соматические заболевания и прием лекарств, например, стероидов и антидепрессантов, также могут вызвать угри.
Способы лечения разных типов прыщей
Акне требуют дифференцированного подхода к терапии. Комедоны и милиумы можно лечить средствами для глубокого очищения пор. Папулы и пустулы требуют использования противовоспалительных и антибактериальных средств. В тяжелых случаях, таких как узлы, часто необходима системная терапия.
Какие продукты помогают в борьбе с акне и почему
Продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты помогают бороться с воспалением и свободными радикалами, которые могут повреждать кожу. Вот некоторые продукты, которые стоит добавить в свой рацион:
1. Ягоды: черника, малина, клубника.
2. Орехи и семена: грецкие орехи, семена льна.
3. Зеленый чай: содержит мощные антиоксиданты катехины.
Продукты с низким гликемическим индексом
Пища с высоким гликемическим индексом может вызвать резкие скачки уровня сахара в крови, что приводит к повышению выработки инсулина и, как следствие, усиливает работу сальных желез. Продукты с низким гликемическим индексом помогают поддерживать стабильный уровень сахара:
1.
Цельнозерновые крупы: овсянка, киноа, ячмень.
2. Бобовые: чечевица, фасоль, нут.
3. Зелёные овощи: брокколи, шпинат, салат.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, что помогает снизить воспаление и улучшить состояние кожи:
1. Жирная рыба: лосось, сардины, скумбрия.
2. Льняное масло. Его можно добавлять в салаты вместо подсолнечного и в смузи — льняное масло обладает нейтральным вкусом.
3. Семена чиа — отличный способ разнообразить и сделать полезнее привычные продукты, например йогурты и каши.
Что нельзя есть когда у тебя прыщи
Чтобы уменьшить проявления акне, важно не только включать полезные продукты в рацион, но и ограничивать те, которые могут усугубить состояние кожи.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Высокий гликемический индекс продуктов вызывает резкие скачки уровня сахара в крови, что может способствовать выработке инсулина и усилению воспаления:
1. Сладости: конфеты, торты, выпечка.
2. Сладкие напитки: газированные напитки, соки с добавленным сахаром.
3.
Белый хлеб и паста: замените их на цельнозерновые альтернативы.
Жирная и жареная пища
Жирные и жареные продукты могут повышать уровень воспаления в организме и способствовать акне:
1. Фастфуд: гамбургеры, картофель фри, пицца.
2. Жареные закуски: чипсы, крекеры.
3. Продукты с трансжирами: маргарины, печенье.
Основные принципы питания при акне
Правильное питание может играть решающую роль в управлении состоянием кожи при акне. Следуя нескольким основным принципам, можно значительно улучшить внешний вид кожи и снизить риск появления новых воспалений.
Баланс макронутриентов
Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. Белки необходимы для восстановления тканей, жиры – для поддержания клеточных мембран, а углеводы – для энергии. Однако отдавайте предпочтение сложным углеводам и здоровым жирам:
- Белки: выбирайте нежирные источники, такие как курица, рыба, бобовые.
- Жиры: включайте в рацион авокадо, орехи, оливковое масло.
- Углеводы: потребляйте цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
Регулярное питание
Для поддержания стабильного уровня сахара в крови и предотвращения всплесков инсулина важно есть регулярно. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз в день, а также включайте в рацион орехи, фрукты, греческий йогурт.
Гидратация
Поддержание оптимального уровня гидратации помогает коже оставаться упругой и здоровой. Пейте достаточно воды в течение дня:
- Чистая вода: основной источник гидратации.
- Травяные чаи могут стать полезным дополнением.
-
Свежие соки без добавленного сахара.
.webp)
Витамины и минералы при акне
Для здоровья кожи важны витамины и минералы. Обращайте внимание на достаточное потребление:
- Витамин А: помогает в регуляции кожного сала. Источники: морковь, шпинат, сладкий картофель.
- Цинк: обладает противовоспалительными свойствами. Источники: морепродукты, тыквенные семечки, орехи.
- Витамин Е: защищает кожу от повреждений. Источники: орехи, семена, зелёные листовые овощи.
Избегайте аллергенов и раздражителей
Некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции или раздражение, ухудшая состояние кожи. Проверьте, нет ли у вас индивидуальной непереносимости:
- Глютен: может вызывать воспаления у людей с чувствительностью.
- Лактоза: молочные продукты могут быть аллергеном.
- Консерванты и добавки: старайтесь избегать пищи с искусственными добавками и красителями.
Рекомендации по уходу за кожей при акне
Акне — это проблема, которая требует комплексного подхода. Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Включение полезных продуктов и исключение вредных может существенно снизить проявления акне. Соблюдение основных принципов питания, регулярный уход за кожей и консультация с дерматологом помогут добиться чистой и здоровой кожи.
Для пациентов с акне особенно важно придерживаться правильного питания, как подчеркивает Л.С. Круглова, врач-дерматолог и кандидат медицинских наук:
«Подходит средиземноморская диета, исключение из рациона сладкого, мучного, безалкогольных сладких напитков, сиропов и алкоголя. Также следует избегать частых перекусов, соблюдать режим сна и отдыха, и по возможности избегать стрессов. Не рекомендуется травмировать элементы акне, так как это способствует ухудшению процесса и может привести к формированию симптомов постакне, таких как пигментация и рубцы.»
Для ухода за жирной и проблемной кожей, склонной к акне, рекомендуется использовать средства из линейки SERACIN аптечного бренда LIBREDERM. Продукты очищения и ухода Seracin помогают бороться с жирным блеском, расширенными порами, черными точками и покраснениями. В их составе — сера, цинк, салициловая кислота, ниацинамид, пребиотики, центелла азиатская и другие компоненты, которые нормализуют выработку кожного сала, сужают поры, уменьшают количество высыпаний, поддерживают микробиом и увлажняют кожу. Средства SERACIN прошли клинические исследования, они эффективны как в монотерапии, так и в комплексной терапии, и рекомендованы дерматологами и косметологами.
