Однако избыточное ультрафиолетовое (УФ) излучение может нанести серьезный вред коже. Чтобы оценить степень его опасности, был разработан УФ-индекс. В этой статье разберем, что он означает, как УФ-лучи воздействуют на кожу и какие меры защиты наиболее эффективны.
Что такое УФ-индекс
УФ-индекс (Ultraviolet Index, UVI) – это международно-признанная система измерения интенсивности ультрафиолетового излучения, достигающего поверхности Земли. Шкала УФ-индекса была разработана в 1992 году совместными усилиями:
-
Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ);
-
Всемирной метеорологической организации (ВМО);
-
Программы ООН по окружающей среде (UNEP);
-
Международной комиссии по защите от неионизирующего излучения (ICNIRP).
Значение УФ-индекса определяется на основе сложных расчетов, учитывающих:
-
Угол падения солнечных лучей (максимальный – в полдень);
-
Толщину озонового слоя (чем тоньше озоновый слой, тем выше УФ-излучение);
-
Высоту над уровнем моря (каждые 1000 м увеличивают УФ-излучение на 10-12%);
-
Облачность (тонкие облака пропускают до 80% УФ лучей);
-
Альбедо (отражающая способность поверхности):
- Свежий снег отражает до 85% УФ лучей;
- Морская пена – 25%;
- Сухой песок – 15%
- Трава – 3%.
Современные технологии позволяют нам получать точные данные об уровне текущего УФ-индекса. Актуальный показатель можно узнать не только в прогнозах погоды на телевидении, но и в мобильных приложениях, а также на специальных сайтах.
Как влияет УФ-излучение на кожу
Ультрафиолетовое излучение делится на три типа:
-
UVA-лучи (315-400 нм) — проникают глубоко в дерму, вызывают фотостарение, пигментацию и могут способствовать развитию меланомы;
-
UVB-лучи (280-315 нм) — воздействуют на эпидермис, провоцируя ожоги, загар и играя ключевую роль в развитии рака кожи;
-
UVC-лучи (100-280 нм) — наиболее опасны, но почти полностью блокируются озоновым слоем.
При пренебрежении солнцезащитными кремами, УФ-воздействие оказывает негативные последствия не только для кожи, но и для всего организма в целом. УФ-лучи провоцируют солнечные ожоги, фотостарение, риск возникновения онкологических заболеваний и снижают местную защиту кожи. В результате ДНК наших клеток повреждаются, а кожа теряет эластичность и приобретает морщины и гиперпигментацию.
Особенно уязвимы к УФ-лучам дети (в том числе до 3 лет), люди с первым и вторым фототипом кожи, то есть кельтским и нордическим, и люди, принимающие фотосенсибилизирующие препараты (тетрациклины и НПВП).
Чрезмерное УФ-воздействие также может привести к хроническим последствиям и заболеваниям: актиническому эластозу (разрушению коллагеновых волокон), лентиго (возрастным пигментным пятнам), актиническому кератозу (предраковому состоянию) и меланоме и немеланомному раку кожи.
УФ-излучение полезно только в умеренных дозах и при грамотной защите от солнца. Тогда оно стимулирует синтез в организме витамина D, который важен для костей, иммунитета и обмена веществ.
Шкала УФ-индекса
|
УФ-индекс
|
Категория
|
Время до ожога*
|
Меры защиты
|
|
0-2
|
Низкий
|
>60 мин
|
Защита не обязательна, но при чувствительной коже стоит использовать SPF15+
|
|
3-5
|
Умеренный
|
45-30 мин
|
Используйте солнцезащитный крем (SPF30+), носите очки и головной убор.
|
|
6-7
|
Высокий
|
30-20 мин
|
Ограничьте пребывание на солнце с 11:00 до 16:00, используйте SPF50+.
|
|
8-10
|
Очень высокий
|
20-10 мин
|
Находитесь в тени, носите закрытую одежду, обновляйте крем каждые 2 часа.
|
|
11+
|
Экстремальный
|
<10 мин
|
Максимальная защита: избегайте солнца в пиковые часы, используйте водостойкий SPF.
|
В России УФ-индекс редко превышает 8, но в южных регионах и горных районах (Крым, Кавказ, Алтай) может достигать 9-10.
Всегда помните о географических особенностях, в которых вы находитесь:
-
Экваториальные регионы: постоянный индекс 10-12;
-
Высокогорье: +10% УФ-излучения на каждые 1000 м высоты;
-
Снежные районы зимой: отражение удваивает УФ-нагрузку.
Как защитить кожу от ультрафиолетового излучения
Используйте солнцезащитные средства.
Выбирайте продукты и SPF фактор исходя из уровня УФ-индекса и вашего текущего местоположения. Проверяйте прогноз в погодных приложениях и корректируйте защиту. Лучше всего использовать средства с SPF 30-50+.
Не забывайте также обращать внимание на маркировку PA++++ — фактор защиты от UVA-лучей. Наносите крем за 15-20 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа (или после купания).
Носите защитную одежду и аксессуары.
Шляпы с широкими полями, солнцезащитные очки с UV-фильтром, одежду из плотных тканей с UPF-защитой.
Избегайте солнца в пиковые часы.
Лучше ограничить время пребывания на солнце с 10 утра до 16 вечера, особенно в зоне экватора. В этот период времени солнечная активность и УФ-излучение наиболее интенсивно.
Ухаживайте за кожей после загара.
Наносите увлажняющие и восстанавливающие средства с пантенолом, гиалуроновой кислотой, церамидами и антиоксидантами (витаминами C, E, феруловой кислотой) для нейтрализации свободных радикалов.
Понимание УФ-индекса – это не просто забота о красоте кожи, а важный аспект профилактики серьезных заболеваний. Современная наука предлагает множество способов защиты: от высокотехнологичных солнцезащитных фильтров до умной одежды с UPF.
Мы рекомендуем проверять УФ-индекс ежедневно, выбирать защиту соответственно уровню излучения и комбинировать разные методы фотопротекции.
